Ashwagandha wykazuje szereg właściwości zdrowotnych, wpływających bardzo korzystnie na organizm ludzki. Jest bardzo użytecznym suplementem, sprawdzającym się w obecnych czasach. Natłok obowiązków, ciągły stres i brak snu przyczyniają się do pogorszenia stanu wielu narządów wewnętrznych oraz ich nieprawidłowego funkcjonowania. Przekłada się to negatywnie na ogólne samopoczucie i znacząco obniża jakość życia.
Co to jest Ashwagandha?
Ashwagandha (z łac. Withania somnifera) inaczej witania ospała. Jest rośliną z rodziny psiankowatych i od dawna jest wykorzystywany w medycynie dalekowschodniej. Naturalnie występuje na półkuli północnej, w regionach strefy zwrotnikowej Azji, Afryki i Europy. Z jej sproszkowanego korzenia wytwarza się leki oraz suplementy diety.
Ashwagandha a kortyzol
Roślina ta ma właściwości adaptogenne, czyli takie, które pozwalają przywrócić prawidłowe funkcjonowanie organizmu w warunkach dużego stresu. Jego nadmiar powoduje, że nadnercza zaczynają wytwarzać więcej hormonu o nazwie kortyzol. Stąd też potocznie nazywany jest hormonem stresu. Jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale jego nadmiar prowadzi do zaburzenia gospodarki hormonalnej, co w efekcie powoduje wiele dolegliwości takich jak:
- zaburzenia snu,
- zaburzenia pracy tarczycy,
- nieefektywne spalanie tkanki tłuszczowej,
- obniżone libido,
- spadek odporności.
Dzięki temu, że ashwagandha obniża poziom stężenia kortyzolu, nawet krótszy sen jest bardziej spokojny i efektywny, dlatego organizm lepiej się regeneruje. Przyspiesza też zasypianie. Na pewno pozytywnie mogą to odczuć osoby, którym zależy na utracie tkanki tłuszczowej, ponieważ dieta i odpowiednie trening znów zaczną przynosić pozytywne rezultaty. Poprawia się praca tarczycy, szczególnie u osób z nadczynnością. Poprzez wzrost odporności spada potencjalne ryzyko zachorowań. Dodatkowym atutem jest także podwyższone libido u mężczyzn oraz czerpanie większej satysfakcji z życia seksualnego- to dotyczy obu płci.
Inne działania zdrowotne
Poza obniżeniem stężenia kortyzolu witania ospała ma także inne zalety. Pozytywnie oddziałuje na jeden z przekaźników serotoniny, która wpływa na polepszony nastrój, poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego i bierze udział w procesie krzepnięcia krwi. Ashwagandha wykazuje również działania antyoksydacyjne, które są szczególnie ważne dla pracy mózgu. Mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak parkinson czy alzheimer, a także zapewniają lepszą regenerację tego ważnego narządu. Poprzez oddziaływanie na samopoczucie może okazać się bardzo pomocna dla osób dotkniętych depresją. Poprawia koncentrację i czas reakcji. Zwiększa też gęstość kości oraz zapobiega ich odwapnianiu. Niektóre badania wykazały także wpływ tej rośliny na obniżenie stężenia cholesterolu oraz glukozy we krwi.
Ashwagandha suplementem dla sportowców
Ludzie, którzy prowadzą sportowy tryb życia lub nawet sport jest ich pracą, stosują przeróżne suplementy diety, aby poprawić swoje wyniki i uzupełnić mikroelementy. Jako że ashwagandha jest antyoksydantem, poprawia również wydajność pracy serca, dzięki czemu np. kolarze zyskuję większą wydolność oraz później odczuwają zmęczenie podczas długotrwałego wysiłku. Osoby ćwiczące w celu zwiększenia masy mięśniowe również powinny stosować ten suplement, ze względu na to, że wpływa na poprawę regeneracji organizmu, ale także, że w sposób naturalny podwyższa poziom testosteronu.
W jakiej postaci i w jakiej dawce?
Ashwagandha jest dostępna w postaci kapsułek oraz sproszkowanego lub płynnego ekstraktu z korzenia. Cena waha się od ok. 20 zł do ok.60 zł za opakowanie. Dawkowanie jest bardzo zróżnicowane i zależy od stężenia alkaloidów jednej porcji. Należy trzymać się zaleceń producenta co do pory i ilości dziennych dawek, ale na pewno warto zażywać ten suplement rano, ponieważ stężenie kortyzolu w organizmie jest wtedy największe. Na odczucie pozytywnych rezultatów wpływ ma waga, aktywność fizyczna, jak i ilość stresu. Kobiet w ciąży i zażywające leki uspokajające lub nasenne powinny skonsultować się z lekarzem, zanim zaczną zażywać ten suplement.
Czy warto stosować?
Suplementy kojarzą się głównie z branżą sportową. Wydawać by się mogło, że osoba mało aktywna fizycznie nie musi szczególnie wzbogacać swojej diety, bo nie wykonuje ciężkich treningów. A co ze stresem dnia codziennego? Duża jego ilość wpływa bardzo negatywnie na organizm. Należy unikać częstych sytuacji stresowych, ale w wielu przypadkach jest to po prostu niewykonalne np. ktoś, może mieć taki charakter pracy. Ashwagandha pozwala prowadzić bardziej intensywny tryb życia, poprawia nie tylko pracę mięśniową lub funkcjonowanie narządów wewnętrznych, ale oddziałuje korzystnie na zdrowie psychiczne.
