Siedzący tryb życia nie sprzyja zdrowiu. Potwierdzają to badania prowadzone przez wiele ośrodków naukowych. Jednocześnie dowodzą zależności między aktywnością fizyczną a działaniem układu immunologicznego. Okazuje się, że odpowiednio dobrane ćwiczenia nie tylko mają pozytywny wpływ na narządy ruchu czy kondycję, ale również zwiększają liczbę i aktywność komórek odpowiedzialnych za odporność organizmu. Jak zatem ćwiczyć, aby cieszyć się dobrym zdrowiem?
Aktywność fizyczna to mniejsze ryzyko infekcji
Ruch mobilizuje układ odpornościowy do efektywnego działania. Pojawia się więcej limfocytów biorących udział w odpowiedzi immunologicznej organizmu na atak patogenów chorobotwórczych. Intensyfikuje się również produkcja makrofagów neutralizujących owe patogeny. To skutkuje mniejszą podatnością na rozwój infekcji sezonowych, a nawet minimalizuje ryzyko występowania chorób przewlekłych. Jednocześnie zwiększa się wytwarzanie hormonu szczęścia, czyli serotoniny, a spada ilość hormonu stresu, czyli kortyzolu. Dzięki temu następuje poprawa samopoczucia na co dzień.
Ważne tylko, aby ćwiczenia dobrze dobrać do możliwości organizmu. Trzeba także pamiętać o odpowiednim ubiorze. Dla panów, w przypadku aktywności na świeżym powietrzu w okresie wiosennym i jesiennym, przydają się zarówno dobrej jakości buty, jak i wygodne bluzy męskie. Zimą lepiej nie wychodzić bez czapki, rękawiczek oraz dobrze dopasowanej kurtki. Natomiast latem najbardziej się sprawdza przewiewna koszulka, która skutecznie odprowadza pot.
Zestaw ćwiczeń na zdrowie
Aktywność fizyczna musi być przemyślana, aby rzeczywiście miała pozytywny wpływ na odporność.
- Po pierwsze – regularność
Nie wystarczy raz w tygodniu iść na siłownię czy wsiąść na rower. Na aktywność fizyczną trzeba znaleźć czas codziennie.
- Po drugie – odpowiednia intensywność
Dla zbudowania odporności ćwiczenia nie powinny być zbyt lekkie. Z kolei zbyt intensywne dają odwrotny efekt, ponieważ następuje spadek poziomu limfocytów i zwiększa się ilość kortyzolu. W związku z tym organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Dlatego optymalny jest umiarkowany ruch.
- Po trzecie – czas trwania
Zaleca się ćwiczyć przynajmniej przez pół godziny w ciągu dnia, aby cieszyć się z efektów.
- Po czwarte – rodzaj ruchu
Doskonale sprawdzają się wszelkiego rodzaju aktywności krążeniowo-oddechowe, które wymagają umiarkowanego wysiłku. To może być chodzenie, ale nie w formie rekreacyjnego spaceru, a intensywnego marszu. Doskonale się też sprawdza jazda na rowerze czy rolkach, a nawet bieganie (z tym że truchtem, a nie sprintem). Największa mobilizacja komórek układu odpornościowego następuje, kiedy ćwiczenia powodują podniesienie poziomu tętna do 130 uderzeń na minutę.
W każdym razie, kiedy tylko pogoda dopisuje, to warto wyjść na zewnątrz – pamiętając oczywiście o odpowiednim ubraniu. Kiedy jest chłodniej, to bluza męska okazuje się niezbędna, o czym panowie powinni pamiętać. A niezależnie od warunków atmosferycznych zawsze można iść na siłownię, na basen albo w zaciszu domowym skorzystać z zestawu ćwiczeń pilates, jogi czy fitnessu.
