Jeśli chcesz zadbać o swój organizm holistycznie, włącz do swojej diety superfoods. Przekonaj się, co możesz osiągnąć z ich pomocą!
Superfoods to produkty, które są niezwykle bogate w składniki odżywcze i mają wiele korzyści dla zdrowia całego organizmu. Jednymi z bardzo popularnych superfoods są moringa, kurkuma, ashwagandha, żeń-szeń koreański czy różeniec górski. Oto, dlaczego warto je włączyć do swojej diety.
1. Moringa
Ta roślina pochodząca z regionów tropikalnych, która pozwala zadbać holistycznie o zdrowie. Liście moringi zawierają nie tylko białko, ale również witaminę – A i C oraz minerałów – np. potas, wapń. Sugeruje się, że regularne spożywanie moringi może wspierać pracę układu odpornościowego, poprawiać stan skóry, oraz regulować poziom cukru we krwi oraz może wspierać przeciwdziałanie występowania anemii. W kuchni stosuje się zarówno liście, jak i nasiona moringi, które nadają się do spożycia po ugotowaniu. Moringę możesz kupić w formie gotowego proszku i pić jak herbatę albo dodawać ją na przykład do smoothie.
2. Kurkuma
To indyjska przyprawa o charakterystycznym, intensywnie żółtym kolorze. Zawiera ona kurkuminę, substancję o silnych właściwościach przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Kurkuma wspomaga walkę z procesami zapalnymi w organizmie, dba o zdrowie serca, poprawia funkcje mózgu i wskazuje się na jej potencjalne działanie antynowotworowe. Kurkuma jest także popularna w kuchni – jej korzeń dodaje potrawom wyjątkowego smaku i koloru. Jest ona na przykład niezwykle częstym składnikiem curry.
3. Ashwagandha
To adaptogen, który od wieków jest wykorzystywany w tradycyjnej medycynie indyjskiej, czyli ajurwedzie. Ashwagandha jest ceniona za wsparcie, jakie zapewnia organizmowi – zwiększa odporność na stres, poprawia sprawność fizyczną i umysłową, wpływa pozytywnie na witalność organizmu i wspomaga regenerujący sen.
4. Żeń-szeń koreański
Choć istnieje wiele odmian żeń-szenia, to właśnie koreański uchodzi za najbardziej wartościowy adaptogen. Jest to roślina, której zastosowanie jest szerokie, zwłaszcza w krajach azjatyckich. Zawarte w żeń-szeniu ginsenozydy, składniki mineralne i witaminy, takie jak A, C czy E, mogą mieć pozytywny wpływ na układ nerwowy. Suplementacja żeń-szeniem wspomaga utrzymanie odpowiedniego poziomu energii, zmniejsza uczucie zmęczenia, wpływa na funkcjekognitywne, wspiera sprawność umysłową oraz wskazuje się na poprawę sprawności seksualnej.
5. Różeniec górski
Popularny jest przede wszystkim korzeń tej rośliny, zawierający wiele substancji biologicznie czynnych, takich jak fenylopropanoidy, związki fenolowe czy flawonoidy. Różeniec górski korzystnie wpływa na sprawność umysłową, wytrzymałość fizyczną, oraz wskazuje się, że może wspierać działanie układu krążenia. Najczęściej przyjmuje się go w formie suplementów, które znajdziesz między innymi w ofercie marki Naturell.
Suplementy Naturell – ważny element zdrowego życia
Naturell to suplementy diety inspirowane potężną, czystą szwedzką naturą i zgodnie z filozofią, której podstawą jest dostarczenie Ci dokładnie tego, czego potrzebuje Twój organizm, w najwyższej możliwej jakości.
W ofercie Naturell znajdziesz zarówno klasyczne witaminy dla kobiet, witaminy dla mężczyzn, witaminy dla dzieci, składniki mineralne, jak i naturalne i standaryzowane ekstrakty roślinne o udowodnionym działaniu, stosowane od tysiącleci w medycynie chińskiej czy ajurwedyjskiej. Takimi składnikami, z uznaną literaturą naukową są np. żeń-szeń czy ashwagandha. Na opakowaniu wielu produktów Naturell znajdziesz też informację o tzw. czystym składzie. Oznacza to, że produkty nie zawierają składników wypełniających, barwników oraz konserwantów syntetycznego pochodzenia.
- Cretella ABM, Soley BDS, Pawloski PL, et al. Expanding the anti-inflammatory potential of Moringa oleifera: topical effect of seed oil on skin inflammation and hyperproliferation. J Ethnopharmacol. 2020;254:112708. doi:10.1016/j.jep.2020.112708
- Pareek A, Pant M, Gupta MM, et al. Moringa oleifera: An Updated Comprehensive Review of Its Pharmacological Activities, Ethnomedicinal, Phytopharmaceutical Formulation, Clinical, Phytochemical, and Toxicological Aspects. Int J Mol Sci. 2023;24(3):2098. Published 2023 Jan 20. doi:10.3390/ijms24032098
- Watanabe S, Okoshi H, Yamabe S, Shimada M. Moringa oleifera Lam. in Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis. Molecules. 2021;26(12):3513. Published 2021 Jun 9. doi:10.3390/molecules26123513
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
- Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022;27(12):3902. Published 2022 Jun 17. doi:10.3390/molecules27123902
- Bernatoniene J, Jakstas V, Kopustinskiene DM. Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases. Int J Mol Sci. 2023;24(15):12293. Published 2023 Jul 31. doi:10.3390/ijms241512293
- Lee HW, Choi J, Lee Y, Kil KJ, Lee MS. Ginseng for managing menopausal woman’s health: A systematic review of double-blind, randomized, placebo-controlled trials. Medicine (Baltimore). 2016;95(38):e4914. doi:10.1097/MD.0000000000004914
- Lee HW, Lim HJ, Jun JH, Choi J, Lee MS. Ginseng for Treating Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trials. Curr Vasc Pharmacol. 2017;15(6):549-556. doi:10.2174/1570161115666170713092701
- Baek JH, Heo JY, Fava M, et al. Effect of Korean Red Ginseng in individuals exposed to high stress levels: a 6-week, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Ginseng Res. 2019;43(3):402-407. doi:10.1016/j.jgr.2018.03.001
- Petre GC, Francini-Pesenti F, Vitagliano A, Grande G, Ferlin A, Garolla A. Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: Analysis of Marketed Products, Systematic Review, Meta-Analysis and Rational Use. Nutrients. 2023;15(17):3677. Published 2023 Aug 22. doi:10.3390/nu15173677
